Lima Kunci Agar Tetap Produktif dan Bebas Stres dengan #WorkFromHome
Niken Ardiyanti, M.Psi,
Psikolog, Lembaga Management FEB UI-Jakarta
Seperti kita ketahui bersama saat ini sudah memasuki minggu ke-4 sejak diumumkannya Indonesia dengan pandemi virus Covid-19. Sebagai konsekuensinya Pemerintah menetapkan kebijakan kepada masyarakat untuk mengkarantina diri di rumah, bagi yang bekerja dengan #WorkFromHome (WFH), sedangkan bagi pelajar/mahasiswa dengan belajar dari rumah / #StudyFromHome (SFH). Fakta bahwa kita dipaksa untuk #WFH dan #SFH adalah merupakan stimulus yang menyebabkan tubuh memberikan sinyal stres.
Reaksi tubuh akan dirasakan terdiri dari dua aspek: fisik dan psikis. Fisik diantaranya reaksi fisiologis, seperti: frekuensi denyut jantung, asam lambung, alergi dll, sedangkan reaksi psikis ditandai dengan perasaan emosi yang khas terdiri dari 6 kelompok, yakni: senang, cemas, marah, takut, kecewa, dan sedih. Biasanya reaksi emosi terhadap stres meningkat apabila stimulus penyebab stres (stresor) dipersepsi individu sebagai sesuatu yang sangat berarti, berdurasi lama dan tidak ada kepastian. Situasi ketidakjelasan sampai kapan pandemi Covid19 ini selesai, menjadikan kita berpeluang untuk menjadi stres, terlebih saat ini sudah memasuki minggu keempat.
Agar dapat meredam stres yang terjadi kita bisa melakukan lima hal berikut dalam menemukenali dan mengendalikan stresor ,agar kita tetap mampu produktif #WFH dan #SFH, sebagai berikut:
1.Pahami
Pahami bahwa situasi saat ini adalah force majeur, sehingga menimpa seluruh orang tidak hanya kita. Sikap mental ini penting bertujuan ‘agar membangun situasi kebatinan pribadi diri sendiri untuk tetap jaga stamina dan berpikir positif’.
2.Kenali
Kenali reaksi tubuh yang menjadi karakteristik khas yang dimiliki setiap diri, ketika menghadapi situasi stres. Hal ini bertujuan agar kita mampu melakukan pencegahan yang meminimalisasi terjadinya reaksi emosi yang merugikan.
3.Buat Daftar
Buat daftar tugas-tugas yang menjadi target capaian di pekerjaan /sekolah / ‘things to do list’ berupa ‘timeline’ dengan berdasarkan pada prioritas Kepentingan / _importancy_ dan Termin waktu _urgency_
Dari timeline yang sudah dibuat ini akan menjadi ‘dashboard’yang memandu diri pribadi selama periode masa karantina #WFH / #SFH.
4.2K (Komitmen dan Konsekuen)
‘Komitmen’ dan bersikap ‘Konsekuen’ pada diri sendiri untuk mengerjakan timeline, sesuai dengan target waktu yang diwajibkan
5.Me Time
Diri sendiri berhak mendapatkan penghiburan refreshing, setelah menyelesaikan ‘Daftar Tugas Timeline’, yang sudah disusun dan dilaksanakan.
Hal yang perlu diingat dan dipahami adalah bahwa fakta bekerja / sekolah dari rumah, sama sekali tidak menjadikan kita lantas menjadi santai dan ‘berleha-leha’.
Hal ini harus dipahami diri sendiri dan keluarga di rumah untuk bersama-sama menjaga kesehatan dengan pola hidup sehat dan istirahat yang cukup, namun tidak meninggalkan tugas dan tanggungjawab sebagai di pekerjaan dan atau di sekolah sekalipun.
Semoga informasi ini bermanfat, tetap jaga stamina dan pertahankan untuk selalu berpikir positif!